運動したいなという気持ちはあるものの、スポーツウェアに着替えて、ジムに行ったり、いきなりランニングをしたりするのは、やはり敷居が高いものです。
おうちの中にいても気軽に、そして効果的に運動する方法は何かないかなと思っていました。
みんなはどんな風に手軽で効果的な運動をしているのだろう……と思い、周りの人に聞いてみたところ、答えがかぶったのがこの「踏み台昇降運動」でした。
雑誌などを重ねて踏み台にしているという人もいましたが、中には専用の踏み台を購入したなんてツワモノも……。
また、ゲームのWiiフィットと連動している台を踏み台に使っているという人もいました。
実際にやってみた
Wiiフィットの台はそれほど段差の高いものではないので、正直「こんなに薄いもので大丈夫？」と半信半疑でしたが、実際にそれを使って痩せたという話を聞いたので、やり方を聞いてトライしてみました。
痩せた人は、毎日テレビを見ながら30分ほど踏み台昇降運動をしていたそうで、はじめはなかなか変化がないけれど、二週間後くらいから効果を実感できるようになると言っていました。
まず、台の前に立ち、スタート。
片足を台の上に載せ、そのまま台の上で1、2、3、と足踏みをします。
載せた時と反対の足から降り、次に反対の足から台に上がります。
これを繰り返すだけで、とても簡単です。
腕をなるべく大きく振ると効果が大きいように感じます。
簡単な動作で、足を上げる段差もさほど大きくないので、始めの10分くらいは「これで本当に効果があるんだろうか」と思っていましたが、30分終わるころには、汗ばむ程度に暑くなってきました。
また、普段使わない筋肉を使ったせいなのか、軽くですがしっかりと筋肉痛にもなりました。
踏み台昇降運動は、台さえあれば気軽にできるし、その台も雑誌などで代用が可能です。
気軽にできる
外が暑くても寒くても、もちろん雨でも関係なく手軽にできますし、テレビなどを見ながらであれば、長い時間でも苦痛になりません。
それに、わざわざ運動の時間を特別に作らなくても、今までテレビを見ていた時間を活用するだけですので、時間がないという人でも出来そうです。
このような運動で一番大切なのは「継続すること」ですので、敷居の高い運動に挑戦するよりも、まずはこのような手軽な運動から始めてみてはいかがでしょうか。
効果が出るまで少し時間はかかりますが、まさに「継続は力なり」です。
簡単な運動を習慣にするほうが、最終的には大きな効果を得られることは間違いありません。